Adaptasyon + Form
Gün 001 / 180
14 Haziran 2026 Pazar
Göğüs + Triceps A
Bugünkü Antrenman
Göğüs + Triceps A
Hareket adına veya görsele bas.
| Hareket | Set | Tekrar | Dinlenme |
|---|
Günlük Yemek Listesi
Öğün Planı
Öğünleri işaretleyebilirsin; cihazında kayıt kalır.
Pratik Değişimler
Protein: 180 g tavuk göğsü, 180 g hindi göğüs, 180 g yağsız kırmızı et, 200 g beyaz balık, 1 ölçek whey + 150 g lor.
Karbonhidrat: 150 g pişmiş pirinç, 170 g pişmiş bulgur, 220 g haşlanmış patates, 80 g tam buğday makarna, 60 g yulaf.
Yağ: 10 g zeytinyağı, 20 g badem/fındık, 10 g ceviz, 15 g fıstık ezmesi, 8-10 zeytin.
Günlük Takip